Sıralı Öne Kaldırış ve Yana Açış

Görsel: free-exercise-db (yuhonas) · Unlicense (repo label; provenance unverified)

Sıralı Öne Kaldırış ve Yana Açış nasıl yapılır?

Ana kas: Omuz
Ekipman: Dumbbell
Seviye: Başlangıç
Tür: Kuvvet

Nasıl yapılır?

1
Dik dur, dumbbell'ları yanlarında tut; dirseklerin hafif bükük olsun.
2
İlk tekrarda dumbbell'ları önüne doğru omuz hizasına kaldır ve indir.
3
Sonraki tekrarda dumbbell'ları yanlara doğru omuz hizasına aç ve indir.
4
Öne ve yana tekrarları sırayla sürdür; gövdeni sallayarak ivme alma.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.

Benzer hareketler

Tüm Omuz egzersizleri →

Bilmen gereken terimler