Sopayla Arkadan Kol Kaldırma Esnemesi

Görsel: free-exercise-db (yuhonas) · Unlicense (repo label; provenance unverified)

Sopayla Arkadan Kol Kaldırma Esnemesi nasıl yapılır?

Ana kas: Omuz
Ekipman: Diğer
Seviye: Başlangıç
Tür: Esneme

Yardımcı kaslar

Nasıl yapılır?

1
Dik dur, sopayı kalçanın arkasında omuz genişliğinden geniş tutuşla kavra.
2
Göğsünü açık, gövdeni dik tut.
3
Kollarını düz tutarak sopayı arkandan yavaşça yukarı kaldır; zorlanırsan daha fazla kaldırma.
4
15-20 saniye bekle ve yavaşça indir.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.

Benzer hareketler

Tüm Omuz egzersizleri →

Bilmen gereken terimler