Tek Kol Baş Üstü Kettlebell Squat

Görsel: free-exercise-db (yuhonas) · Unlicense (repo label; provenance unverified)

Tek Kol Baş Üstü Kettlebell Squat nasıl yapılır?

Ana kas: Ön bacak
Ekipman: Kettlebell
Seviye: İleri
Tür: Kuvvet

Yardımcı kaslar

Nasıl yapılır?

1
Kettlebell'ı tek kolla clean yapıp omzuna al, sonra baş üstüne it ve kolunu kilitle.
2
Ayaklarını omuz genişliğinden biraz geniş aç; gözünü kettlebell'da ya da önünde tut.
3
Kolun dikey kalacak şekilde kalçanı geriye göndererek çömel.
4
Topuklarından iterek ayağa kalk; seti bitirince kol değiştir.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.

Benzer hareketler

Tüm Ön bacak egzersizleri →

Bilmen gereken terimler