Tek Kol Dumbbell Upright Row

Görsel: free-exercise-db (yuhonas) · Unlicense (repo label; provenance unverified)

Tek Kol Dumbbell Upright Row nasıl yapılır?

Ana kas: Omuz
Ekipman: Dumbbell
Seviye: Orta
Tür: Kuvvet

Yardımcı kaslar

Nasıl yapılır?

1
Dik dur, dumbbell'ı uyluğunun önünde, avuç içi sana bakacak şekilde tut; diğer elini beline koy.
2
Dirseğini yana ve yukarı kaldırarak dumbbell'ı göğüs hizasına çek.
3
Dirseğin her zaman bileğinden yukarıda olsun.
4
Kontrollü şekilde indir; tekrarlar bitince kol değiştir.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.

Benzer hareketler

Tüm Omuz egzersizleri →

Bilmen gereken terimler