Tek Kol Kablo Curl nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1
Alt makaraya tek tutamak tak ve kolun gergin olacak kadar uzakta dur.
2
Tutamağı avuç için öne bakacak şekilde kavra; boştaki elini beline koy.
3
Dirseğini gövdene sabitleyerek tutamağı omzuna doğru kaldır, en üstte biceps'ini sık.
4
Yavaşça indir; tekrarlar bitince kol değiştir.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.