Tek Kol Kettlebell Clean and Jerk nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1
Kettlebell'ı tek elle sapından kavra, kalçanı kullanarak clean ile omzuna al.
2
Gövdeni dik tutarak dizlerini hafif bük.
3
Topuklarınla güçlü şekilde itip kettlebell'ı baş üstüne sür, altına girerek kolunu kilitle.
4
Ayağa kalk, kettlebell'ı omzuna sonra bacaklarının arasına indir ve tekrarla.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.