Tek Kol Kettlebell Split Snatch nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Kettlebell'ı tek elle kavra, kalçanı geri iterek çömel.

2. 2

   Kalçanı, dizlerini ve ayak bileklerini güçlü şekilde açarak kettlebell'ı yukarı çek.

3. 3

   Kettlebell baş üstüne gelirken bir ayağını öne, diğerini geriye atıp lunge pozisyonunda kolunu kilitle.

4. 4

   Ayaklarını toparlayıp dik dur, kettlebell'ı kontrollü şekilde indir.