Yan Yatarak Dumbbell Dış Rotasyon nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1
Düz sehpaya yan yat, başını alttaki koluna yasla; üstteki elinde hafif bir dumbbell tut.
2
Üst kolunu gövdene yasla, dirseğini 90 derece bük; dumbbell karnının önünde dursun.
3
Dirseğini gövdenden ayırmadan ön kolunu yukarı çevir.
4
Kontrollü şekilde indir; tekrarlar bitince taraf değiştir.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.