Yan Yatarak Dumbbell İç Rotasyon nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1
Sehpaya yan yat; alttaki kolunla dumbbell tut, dirseğin 90 derece bükülü ve gövdene yakın olsun.
2
Ön kolunu yavaşça aşağı bırakarak dumbbell'ı rahat olduğun kadar yere doğru indir.
3
Yalnızca omzunu döndürerek dumbbell'ı karşı omzuna doğru kaldır; dirseğin yerinden oynamasın.
4
Kontrollü şekilde indir, tekrarlar bitince taraf değiştir.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.