Yüzüstü Tek Kol Dumbbell Ters Fly nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Sehpayı düz ya da hafif eğimli ayarla, elinde dumbbell ile yüzüstü uzan; diğer elinle sehpanın ayağını tut.

2. 2

   Kolun aşağı sarksın, avuç içi gövdene baksın, dirseğin hafif bükük olsun.

3. 3

   Kolunu yana doğru, dirseğin omuz hizasına gelene kadar kaldır.

4. 4

   Kontrollü şekilde indir; tekrarlar bitince kol değiştir.