Et
Dana kuşbaşı (pişmiş): kalori ve besin değerleri
Benzer besinlerle karşılaştır
Aynı kategoriden, kalorisi en yakın besinler; 100 g için.
| 100 g için | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| Dana kuşbaşı (pişmiş) | 215 | 28 g | 0 g | 11 g |
| Dana antrikot (ızgara) | 206 | 28,1 g | 0 g | 10,4 g |
| Dana bonfile (pişmiş) | 205 | 29 g | 0 g | 9 g |
| Dana döş (pişmiş) | 205 | 33,3 g | 0 g | 7 g |
| Dana kontrfile (ızgara) | 202 | 29,5 g | 0 g | 8,4 g |
| Kuzu incik (çiğ) | 201 | 18,9 g | 0 g | 13,4 g |
Bu besini içeren beslenme planları
- Beslenme planı
Kas kazanımı · 2500 kcal
Kuvvet antrenmanıyla birlikte yavaş kilo alımı için hafif kalori fazlası. Günlük protein yaklaşık 1,8 g/kg (80 kg için), dört-beş öğüne 25–40 g olarak dağıtılır.
Kas kazanımı · 2500 kcal · 155 g protein · Et / tavuk içerir
- Beslenme planı
16:8 aralıklı beslenme · 1900 kcal
Günün yemekleri sekiz saatlik bir pencereye sığar (ör. 12.00–20.00): iki ana öğün ve bir ara öğün. Pencere dışında su, şekersiz çay ve kahve. Öğün sayısı azaldığı için her öğün protein ve lif açısından dolgundur.
Yağ yakımı · 1900 kcal · 120 g protein · Et / tavuk içerir
- Beslenme planı
Antrenman günü / dinlenme günü · 2300 kcal
Haftalık ortalama 2300 kcal; antrenman günü karbonhidrat artar (antrenman öncesi ve sonrası öğünler, ~2450 kcal), dinlenme günü azalır (~2100 kcal). Protein iki günde de aynı kalır.
Kas kazanımı · 2300 kcal · 155 g protein · Et / tavuk içerir