Balık / deniz ürünü
Somon (fırın): kalori ve besin değerleri
Porsiyon başına
| Porsiyon | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ | Lif |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 porsiyon (150 g) | 309 | 33 g | 0 g | 18 g | 0 g |
Benzer besinlerle karşılaştır
Aynı kategoriden, kalorisi en yakın besinler; 100 g için.
| 100 g için | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| Somon (fırın) | 206 | 22 g | 0 g | 12 g |
| Ançüez (zeytinyağlı konserve, süzülmüş) | 206 | 26,9 g | 2,4 g | 9,9 g |
| Uskumru (çiğ) | 205 | 18,6 g | 0 g | 13,9 g |
| Sardalya (yağlı konserve, süzülmüş) | 208 | 24,6 g | 0 g | 11,4 g |
| Somon (çiğ) | 203 | 20,3 g | 0 g | 13,1 g |
| Ton balığı (yağlı konserve, süzülmüş) | 198 | 29 g | 0 g | 8 g |
Bu besini içeren beslenme planları
- Beslenme planı
Kas kazanımı · 3000 kcal
Yoğun antrenman yapan, iriyarı ya da kilo almakta zorlanan kişiler için. Hacmi yönetmek için kuruyemiş, zeytinyağı ve sütlü içecekler kullanılır; protein yaklaşık 1,9 g/kg (90 kg için).
Kas kazanımı · 3000 kcal · 180 g protein · Et / tavuk içerir
- Beslenme planı
Antrenman günü / dinlenme günü · 2300 kcal
Haftalık ortalama 2300 kcal; antrenman günü karbonhidrat artar (antrenman öncesi ve sonrası öğünler, ~2450 kcal), dinlenme günü azalır (~2100 kcal). Protein iki günde de aynı kalır.
Kas kazanımı · 2300 kcal · 155 g protein · Et / tavuk içerir
- Beslenme planı
Pesketaryen (balık ağırlıklı) · 1900 kcal
Kırmızı et ve tavuk yok; protein balık, yumurta, süt ürünleri ve baklagilden. Haftada en az iki-üç kez yağlı balık (somon, uskumru, sardalya, hamsi) ile omega-3 desteklenir.
Genel sağlık · 1900 kcal · 130 g protein · Pesketaryene uygun