Bantla Ayak Bileği Mobilitesi nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Direnç bandını arkandaki alçak bir noktaya bağla, diğer ucunu ayak bileğinin ön tarafına geçir.

2. 2

   Bandın olduğu ayak önde olacak şekilde yarım diz çök.

3. 3

   Topuğunu yerde tutarak dizini ayak parmaklarının üzerinden öne doğru götür; bant bileğini geriye çeksin.

4. 4

   2-3 saniye bekleyip geri dön, 10-15 tekrardan sonra taraf değiştir.