Bantla Yatarak IT Band ve Kalça Esnemesi nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1
Sırt üstü uzan, bir ayağına bant ya da kemer geçir.
2
Bacağını düz tutarak gövdenin üzerinden karşı tarafa doğru indir.
3
Diğer bacağın ve omuzların yerde kalsın; bandı karşı elinle tut.
4
Kalça dışında ve uyluğun yanında gerilmeyi 20-30 saniye tut, sonra taraf değiştir.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.