Ayakta IT Band Esnemesi nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1
Ayakta dur, esneteceğin bacağı diğer bacağının arkasından çaprazla.
2
Aynı taraftaki kolunu başının üzerine kaldır.
3
Kalçanı yana doğru iterek gövdeni karşı tarafa eğ; uyluğunun dışında gerilme hissetmelisin.
4
20-30 saniye bekle, sonra taraf değiştir.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.