Yatarak Dinamik Bacak Çaprazlama (Windmill)

Görsel: free-exercise-db (yuhonas) · Unlicense (repo label; provenance unverified)

Yatarak Dinamik Bacak Çaprazlama (Windmill) nasıl yapılır?

Ana kas: Dış kalça
Ekipman: Vücut ağırlığı
Seviye: Orta
Tür: Esneme

Yardımcı kaslar

Nasıl yapılır?

1
Sırt üstü uzan, kollarını yanlara aç ve bacaklarını düz tut.
2
Bir bacağını kaldırıp hızla gövdenin üzerinden karşı elinin yanına götür.
3
Omuzların yerde kalsın; zorlamadan gidebildiğin yere kadar git.
4
Başlangıca dön ve diğer bacakla sırayla 10-20 tekrar yap.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.

Benzer hareketler

Tüm Dış kalça egzersizleri →

Bilmen gereken terimler