Abductor Makinesi nasıl yapılır?
Yardımcı kaslar
Nasıl yapılır?
- 1
Makineye otur; pedler dizlerinin dış tarafına gelsin.
- 2
Sırtını yasla, tutamakları kavra.
- 3
Bacaklarını yanlara doğru aç.
- 4
Kontrollü şekilde yeniden kapat.
Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.
Benzer hareketler
Foam Roller ile IT Band Gevşetme
Dış kalça · Diğer
Yatarak Bacak Çaprazlama Esnemesi
Dış kalça · Vücut ağırlığı
Dört Ayak Üstünde Kalça Çevirme
Dış kalça · Vücut ağırlığı
Bantla Yatarak IT Band ve Kalça Esnemesi
Dış kalça · Diğer
Yatarak Dinamik Bacak Çaprazlama (Windmill)
Dış kalça · Vücut ağırlığı
Ayakta IT Band Esnemesi
Dış kalça · Vücut ağırlığı
Bu hareketi içeren hazır programlar
GamGym kullanan salonlar ve antrenörler bu programları kendi şablonlarına aktarıp üyelerine atayabilir.
- Antrenman programı
Kalça odaklı 4 gün
Haftada iki alt vücut günü kalça ağırlıklı, bir gün kalça ve hamstring hacmi, bir gün üst vücut. Hip thrust ve RDL programın merkezinde. Kadın üyelerin en çok istediği düzen, ama herkes kullanabilir.
Kas kazanımı · Orta · Salon · Haftada 4 gün · 10 hafta
- Antrenman programı
Makinelerle başlangıç 3 gün (yeni üye)
Salona ilk kez gelen üye için. Hareketler çoğunlukla makinede; hareket yolu sabit olduğu için öğrenmesi kolay ve güvenli. Dört-altı hafta sonra serbest ağırlıklı tüm vücut programına geçmek için zemin hazırlar.
Genel sağlık · Başlangıç · Salon · Haftada 3 gün · 6 hafta