Dört Ayak Üstünde Kalça Çevirme

Görsel: free-exercise-db (yuhonas) · Unlicense (repo label; provenance unverified)

Dört Ayak Üstünde Kalça Çevirme nasıl yapılır?

Ana kas: Dış kalça
Ekipman: Vücut ağırlığı
Seviye: Başlangıç
Tür: Esneme

Yardımcı kaslar

İç bacak

Nasıl yapılır?

1
Ellerin omuzlarının, dizlerin kalçanın altında olacak şekilde dört ayak pozisyonuna geç.
2
Bir dizini bükük tutarak yerden kaldır.
3
Dizinle geniş daireler çizerek kalçanı çevir; gövden sabit kalsın.
4
10 tekrar sonra yönü değiştir, ardından diğer bacakla tekrarla.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.

Benzer hareketler

Tüm Dış kalça egzersizleri →

Bilmen gereken terimler