GamGym
Bilekten Çekme Esnemesi (Side Wrist Pull)
Görsel: free-exercise-db (yuhonas) · Unlicense (repo label; provenance unverified)

Bilekten Çekme Esnemesi (Side Wrist Pull) nasıl yapılır?

Ana kas
Omuz
Ekipman
Vücut ağırlığı
Seviye
Başlangıç
Tür
Esneme

Yardımcı kaslar

Nasıl yapılır?

  1. 1

    Ayakta dur, sol kolunu vücudunun önünden karşıya geçir ve sol bileğini sağ elinle kalça hizasında tut.

  2. 2

    Sol kolun hafif bükük başlasın.

  3. 3

    Kolunu düzleştirerek yavaşça çek ve omuz hizasına kadar kaldır; gerilmeyi sırtında hisset.

  4. 4

    15-20 saniye bekle, omzunu zorlamadan taraf değiştir.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.

Benzer hareketler

Tüm Omuz egzersizleri →

Bilmen gereken terimler