Çift Kettlebell Jerk nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   İki kettlebell'ı clean ile omuzlarına al, avuç içleri öne baksın.

2. 2

   Gövdeni dik tutarak dizlerini hafif bük ve topuklarınla güçlü şekilde yukarı it.

3. 3

   Kettlebell'lar yükselirken ikinci kez çömelerek altlarına gir ve kollarını kilitle.

4. 4

   Ayağa tam kalkınca kettlebell'ları kontrollü şekilde omuzlarına indir.