Dört Ayak Üstünde Ön Bacak Esnemesi nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1
Ellerin omuzlarının, dizlerin kalçanın altında olacak şekilde dört ayak pozisyonuna geç.
2
Bir dizini bükerek ayağını yerden kaldır ve aynı taraftaki elinle ayak bileğini tut.
3
Topuğunu kalçana doğru çek, kalçanı hafifçe öne iterek ön bacağında gerilme hisset.
4
Belini çukurlaştırmadan 20-30 saniye tut, sonra taraf değiştir.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.