Dumbbell Üzerinde Calf Raise nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Yere yuvarlak plakalı bir dumbbell koy, bir ayağının ön kısmıyla sapına bas; dengen için bir desteğe tutun.

2. 2

   Diğer ayağını yerden kaldır, duruş bacağının dizi hafif bükük olsun.

3. 3

   Topuğunu olabildiğince yukarı kaldır ve en üstte bir an bekle.

4. 4

   Topuğunu yavaşça aşağı indir; tekrarları bitirince ayak değiştir.