İzometrik Squat Bekleme nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Ayaklarını omuz genişliğinde aç, kollarını öne uzat.

2. 2

   Kalçanı geriye iterek squat pozisyonuna in; uyluğun yere paralel ya da hedef açıda olsun.

3. 3

   Bu pozisyonda kıpırdamadan bekle; dizlerin içe kapanmasın, nefesini tutma.

4. 4

   Pozisyonu koruyamadığında ya da süre bitince yavaşça ayağa kalk.