Jefferson Squat nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Bar yerdeyken barın ortasına, bar bacaklarının arasından geçecek şekilde boylamasına dur.

2. 2

   Çömelip barı bir elin önden, diğer elin arkadan olacak şekilde kavra; gövden barın ortasında kalsın.

3. 3

   Göğsünü dik, sırtını düz tutarak topuklarından iterek ayağa kalk.

4. 4

   Kontrollü şekilde çömelerek barı indir; setler arasında elleri ve ayak yönünü değiştir.