Kablo Ters Mekik nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1
Alt makaraya ayak bileği bandı tak, ayakların makaraya bakacak şekilde mindere sırt üstü uzan.
2
Bantları ayak bileklerine geçir, dizlerini 90 derece bük ve ellerini yanlarına koy.
3
Karnını sıkarak dizlerini göğsüne çek ve kalçanı yerden hafifçe kaldır.
4
Bacaklarını kontrollü şekilde başlangıca indir; ağırlığın seni geri çekmesine izin verme.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.