Asılı Bacak Kaldırma nasıl yapılır?
- Ana kas
- Karın
- Ekipman
- Barfiks barı
- Seviye
- Orta
- Tür
- Kuvvet
Yardımcı kaslar
Nasıl yapılır?
- 1
Barfiks barına omuz genişliğinde tutun, kolların düz şekilde asıl.
- 2
Karnını sıkarak bacaklarını önüne, kalça hizasına ya da daha yukarı kaldır.
- 3
Sallanmadan bir an bekle.
- 4
Bacaklarını yavaşça indir.
Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.
Benzer hareketler
Plank
Karın · Vücut ağırlığı
Mekik (Crunch)
Karın · Vücut ağırlığı
Yerde Bacak Kaldırma
Karın · Vücut ağırlığı
Kablo Crunch
Karın · Kablo
Ab Wheel Rollout
Karın · Diğer
Mountain Climber
Karın · Vücut ağırlığı
Dead Bug
Karın · Vücut ağırlığı
Bird Dog
Karın · Vücut ağırlığı
Bu hareketi içeren hazır programlar
GamGym kullanan salonlar ve antrenörler bu programları kendi şablonlarına aktarıp üyelerine atayabilir.
- Antrenman programı
Üst/alt 4 gün
Haftada iki üst, iki alt vücut günü; her kas grubu haftada iki kez çalışır. Birinci gün ağır ve çok eklemli, ikinci gün daha yüksek tekrarlı. Pazartesi-salı-perşembe-cuma düzeni iyi oturur.
Kas kazanımı · Orta · Salon · Haftada 4 gün · 8 hafta
- Antrenman programı
İtiş/çekiş/bacak 6 gün
Çekiş, itiş, bacak; üç gün yap, tekrarla, bir gün dinlen. Her gün bir ana barbell hareketiyle başlar, ardından hacim için yardımcı hareketler gelir. Haftada 6 gün salona gelebilen, toparlanması iyi üye için.
Kas kazanımı · Orta · Salon · Haftada 6 gün · 12 hafta
- Antrenman programı
Dalgalı yüzde programı 4 gün
Her gün tek ana hareket: omuz press, deadlift, bench, squat. Ana harekette dört haftalık dalga var: 5'li, 3'lü, ve hafif hafta. Ağırlıklar gerçek maksimumun %90'ı üzerinden hesaplanır; yavaş ama uzun süre ilerler.
Kuvvet · Orta · Salon · Haftada 4 gün · 12 hafta