Mekik (Crunch) nasıl yapılır?
- Ana kas
- Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Kuvvet
Nasıl yapılır?
- 1
Sırt üstü uzan, dizlerini bük ve ayaklarını yere bas; ellerini başının yanına koy.
- 2
Karnını sıkarak omuzlarını yerden kaldır.
- 3
Boynunu ellerinle çekme; çenenle göğsün arasında bir yumruk boşluk kalsın.
- 4
Omuzlarını kontrollü şekilde indir.
Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.
Benzer hareketler
Plank
Karın · Vücut ağırlığı
Asılı Bacak Kaldırma
Karın · Barfiks barı
Yerde Bacak Kaldırma
Karın · Vücut ağırlığı
Kablo Crunch
Karın · Kablo
Ab Wheel Rollout
Karın · Diğer
Mountain Climber
Karın · Vücut ağırlığı
Dead Bug
Karın · Vücut ağırlığı
Bird Dog
Karın · Vücut ağırlığı
Bu hareketi içeren hazır programlar
GamGym kullanan salonlar ve antrenörler bu programları kendi şablonlarına aktarıp üyelerine atayabilir.