Kemerle Oturarak Arka Bacak ve Baldır Esnemesi nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Bacaklarını öne uzatıp otur, bir kemer ya da bandı bir ayağının altından geçir.

2. 2

   Kemerin iki ucunu tut, sırtını dik tut.

3. 3

   Kemeri kendine çekerek ayak ucunu geriye bük ve kalçadan öne eğil.

4. 4

   Arka bacakta ve baldırda gerilme hissederek 15-20 saniye bekle, sonra taraf değiştir.