Nordic Hamstring Curl

Görsel: free-exercise-db (yuhonas) · Unlicense (repo label; provenance unverified)

Nordic Hamstring Curl nasıl yapılır?

Ana kas: Arka bacak
Ekipman: Vücut ağırlığı
Seviye: Orta
Tür: Kuvvet

Yardımcı kaslar

Nasıl yapılır?

1
Dizlerinin üzerine çök; ayak bileklerini bir eşin tutmasıyla ya da sabit bir desteğin altına sabitle.
2
Gövdenle uyluğun düz bir çizgide olsun.
3
Arka bacaklarınla frenleyerek gövdeni olabildiğince yavaş öne indir.
4
Ellerinle yerden destek alarak itip başlangıca dön.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.

Benzer hareketler

Tüm Arka bacak egzersizleri →

Bu hareketi içeren hazır programlar

GamGym kullanan salonlar ve antrenörler bu programları kendi şablonlarına aktarıp üyelerine atayabilir.

Antrenman programı
Hamstring, core ve mobilite destek programı
Ana programın yanına eklenen haftada 2 kısa seans (25-30 dk). Arka bacak, kalça ve core'u güçlendirir, kalça ve omuz hareket açıklığını artırır. Masa başında çok oturan, bel ya da hamstring sıkıntısı yaşayan üyeler için.
Genel sağlık · Başlangıç · Az ekipman · Haftada 2 gün · 6 hafta

Tüm hazır programlar →

Bilmen gereken terimler