Arka Bacak Esnemesi nasıl yapılır?
- Ana kas
- Arka bacak
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
Nasıl yapılır?
- 1
Yere otur; bir bacağını öne uzat, diğerini bükerek ayak tabanını uzanan bacağın iç tarafına koy.
- 2
Sırtını düz tutarak kalçadan öne eğil.
- 3
Arka bacağında gerilme hissettiğin noktada dur.
- 4
Nefesini tutmadan bekle, sonra taraf değiştir.
Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.
Benzer hareketler
Romanian Deadlift
Arka bacak · Barbell
Yüzüstü Leg Curl
Arka bacak · Makine
Oturarak Leg Curl
Arka bacak · Makine
Dumbbell Romanian Deadlift
Arka bacak · Dumbbell
Nordic Hamstring Curl
Arka bacak · Vücut ağırlığı
Tek Bacak Romanian Deadlift
Arka bacak · Dumbbell
Good Morning
Arka bacak · Barbell
Tek Bacak Kettlebell Deadlift
Arka bacak · Kettlebell
Bu hareketi içeren hazır programlar
GamGym kullanan salonlar ve antrenörler bu programları kendi şablonlarına aktarıp üyelerine atayabilir.
- Antrenman programı
Kardiyo + kuvvet karma 4 gün
İki tüm vücut kuvvet günü, bir interval günü, bir uzun tempolu kardiyo günü. Kondisyonu ve dayanıklılığı artırırken kas kaybını önler. Koşuya ya da yürüyüş etkinliklerine hazırlanan üye için de uygun.
Dayanıklılık · Başlangıç · Salon · Haftada 4 gün · 8 hafta
- Antrenman programı
Hamstring, core ve mobilite destek programı
Ana programın yanına eklenen haftada 2 kısa seans (25-30 dk). Arka bacak, kalça ve core'u güçlendirir, kalça ve omuz hareket açıklığını artırır. Masa başında çok oturan, bel ya da hamstring sıkıntısı yaşayan üyeler için.
Genel sağlık · Başlangıç · Az ekipman · Haftada 2 gün · 6 hafta