Görsel: Tierrasverdes · CC BY-SA 4.0
Tek Bacak Romanian Deadlift nasıl yapılır?
- Ana kas
- Arka bacak
- Ekipman
- Dumbbell
- Seviye
- Orta
- Tür
- Kuvvet
Nasıl yapılır?
- 1
Dumbbell'ı bir elinde tut ve karşı bacağının üzerinde dur; dizin hafif bükük olsun.
- 2
Kalçadan öne eğilirken boştaki bacağını geriye uzat; gövdenle arka bacağın düz bir çizgi oluştursun.
- 3
Arka bacağında gerilme hissedince dur; kalçanı yere paralel tut.
- 4
Kalçanı sıkarak dik pozisyona dön; tekrarlar bitince taraf değiştir.
Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.
Benzer hareketler
Romanian Deadlift
Arka bacak · Barbell
Yüzüstü Leg Curl
Arka bacak · Makine
Oturarak Leg Curl
Arka bacak · Makine
Arka Bacak Esnemesi
Arka bacak · Vücut ağırlığı
Dumbbell Romanian Deadlift
Arka bacak · Dumbbell
Nordic Hamstring Curl
Arka bacak · Vücut ağırlığı
Good Morning
Arka bacak · Barbell
Tek Bacak Kettlebell Deadlift
Arka bacak · Kettlebell
Bu hareketi içeren hazır programlar
GamGym kullanan salonlar ve antrenörler bu programları kendi şablonlarına aktarıp üyelerine atayabilir.