Oturarak Leg Curl nasıl yapılır?
- Ana kas
- Arka bacak
- Ekipman
- Makine
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Kuvvet
Nasıl yapılır?
- 1
Makineye otur; alt ped ayak bileklerinin arkasında, üst ped uyluklarının üstünde olsun.
- 2
Sırtını yasla, tutamakları kavra.
- 3
Pedi bacaklarınla aşağı ve geriye doğru it.
- 4
Kontrollü şekilde başlangıca dön.
Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.
Benzer hareketler
Romanian Deadlift
Arka bacak · Barbell
Yüzüstü Leg Curl
Arka bacak · Makine
Arka Bacak Esnemesi
Arka bacak · Vücut ağırlığı
Dumbbell Romanian Deadlift
Arka bacak · Dumbbell
Nordic Hamstring Curl
Arka bacak · Vücut ağırlığı
Tek Bacak Romanian Deadlift
Arka bacak · Dumbbell
Good Morning
Arka bacak · Barbell
Tek Bacak Kettlebell Deadlift
Arka bacak · Kettlebell
Bu hareketi içeren hazır programlar
GamGym kullanan salonlar ve antrenörler bu programları kendi şablonlarına aktarıp üyelerine atayabilir.
- Antrenman programı
Üst/alt 4 gün
Haftada iki üst, iki alt vücut günü; her kas grubu haftada iki kez çalışır. Birinci gün ağır ve çok eklemli, ikinci gün daha yüksek tekrarlı. Pazartesi-salı-perşembe-cuma düzeni iyi oturur.
Kas kazanımı · Orta · Salon · Haftada 4 gün · 8 hafta
- Antrenman programı
İtiş/çekiş/bacak 6 gün
Çekiş, itiş, bacak; üç gün yap, tekrarla, bir gün dinlen. Her gün bir ana barbell hareketiyle başlar, ardından hacim için yardımcı hareketler gelir. Haftada 6 gün salona gelebilen, toparlanması iyi üye için.
Kas kazanımı · Orta · Salon · Haftada 6 gün · 12 hafta
- Antrenman programı
Üst/alt kuvvet + hipertrofi 4 gün
Haftanın ilk yarısı ağır ve düşük tekrarlı kuvvet günleri, ikinci yarısı daha yüksek tekrarlı hacim günleri. Hem güç hem kas isteyen, en az 6 aydır düzenli çalışan üye için.
Kas kazanımı · Orta · Salon · Haftada 4 gün · 12 hafta
- Antrenman programı
Kuvvet + hipertrofi 5 gün
İki ağır kuvvet günü (üst, alt) ve üç bölgesel hacim günü. Her kas grubu haftada iki kez, biri ağır biri hacimli. Haftada 5 güne vakti olan, toparlanması iyi deneyimli üye için.
Kas kazanımı · İleri · Salon · Haftada 5 gün · 12 hafta
- Antrenman programı
Kalça odaklı 4 gün
Haftada iki alt vücut günü kalça ağırlıklı, bir gün kalça ve hamstring hacmi, bir gün üst vücut. Hip thrust ve RDL programın merkezinde. Kadın üyelerin en çok istediği düzen, ama herkes kullanabilir.
Kas kazanımı · Orta · Salon · Haftada 4 gün · 10 hafta
- Antrenman programı
50+ yaş düşük etkili 3 gün
Eklemleri zorlamayan makine ve dumbbell hareketleri, denge ve duruş çalışmaları. Kas kütlesini ve günlük hayattaki gücü (kalkma, taşıma, merdiven) korumak için. Haftada 2 gün yapılacaksa A ve B yeterli.
Genel sağlık · Başlangıç · Salon · Haftada 3 gün · 8 hafta
- Antrenman programı
Makinelerle başlangıç 3 gün (yeni üye)
Salona ilk kez gelen üye için. Hareketler çoğunlukla makinede; hareket yolu sabit olduğu için öğrenmesi kolay ve güvenli. Dört-altı hafta sonra serbest ağırlıklı tüm vücut programına geçmek için zemin hazırlar.
Genel sağlık · Başlangıç · Salon · Haftada 3 gün · 6 hafta