Kettlebell Dead Clean nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Kettlebell'ı ayaklarının arasına koy, kalçanı geri iterek tek elinle kavra.

2. 2

   Sırtını düz tutup yerden başla; bacak ve kalçanı patlayıcı şekilde açarak kettlebell'ı gövdene yakın yukarı çek.

3. 3

   Bileğini çevirerek kettlebell'ı omzunda, ön koluna yaslanmış şekilde karşıla.

4. 4

   Arka bacakların yüklü kalacak şekilde kalçadan eğilerek kettlebell'ı yere bırak; her tekrar yerden başlasın.