Kettlebell Hang Clean nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Kettlebell'ı tek elinle kavrayıp dikleş, kolun aşağıda asılı olsun.

2. 2

   Kalçanı geri iterek kettlebell'ı dizlerinin arasına indir; sırtın düz kalsın.

3. 3

   Kalçanı öne iterek kettlebell'ı gövdene yakın yukarı çek ve bileğini çevirerek omzunda karşıla.

4. 4

   Kettlebell'ı yeniden asılı pozisyona indir; tekrarları bitirince kol değiştir.