Merdivende Yük Taşıma (Power Stairs)

Görsel: free-exercise-db (yuhonas) · Unlicense (repo label; provenance unverified)

Merdivende Yük Taşıma (Power Stairs) nasıl yapılır?

Ana kas: Arka bacak
Ekipman: Diğer
Seviye: Orta
Tür: Kuvvet

Yardımcı kaslar

Nasıl yapılır?

1
Yükü merdivenin ilk basamağının önüne koy, iki elinle tutamaklarından kavra.
2
Sırtını düz tutup kalçadan eğil, bacaklarınla iterek yükü kaldır.
3
Kalçanı öne iterek yükü bir üst basamağa taşı ve bırak.
4
Bir basamak çıkıp aynı şekilde devam et; her kaldırışta sırtını yuvarlama.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.

Benzer hareketler

Tüm Arka bacak egzersizleri →

Bilmen gereken terimler