Partnerle Oturarak Ön Omuz Esnemesi nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Yere dizlerin bükük şekilde otur, partnerin arkanda dursun.

2. 2

   Kollarını avuç içleri aşağı bakacak şekilde yanlara aç ve gidebildiği kadar geriye götür; partnerin bileklerini tutsun.

3. 3

   Kollarını öne getirmeye çalış, partnerin hareketi engellesin; 10 saniye kas.

4. 4

   Gevşe; partnerin kollarını nazikçe biraz daha geriye götürsün ve 10-20 saniye bekle.