GamGym
Rack Delivery (Rack Pozisyonu Drili)
Görsel: free-exercise-db (yuhonas) · Unlicense (repo label; provenance unverified)

Rack Delivery (Rack Pozisyonu Drili) nasıl yapılır?

Ana kas
Omuz
Ekipman
Barbell
Seviye
Orta
Tür
Kuvvet

Yardımcı kaslar

Nasıl yapılır?

  1. 1

    Barı kanca tutuşla kavra, üst kolların yere paralel ve ön kolların aşağı sarkık olsun.

  2. 2

    Dirseklerini barın etrafında hızla öne döndür.

  3. 3

    Dirsekler öne gelirken tutuşunu gevşet ve barı omuzlarının önüne bırak.

  4. 4

    Omuzların öne, dirseklerin yukarıda olsun; barı indirip tekrarla.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.

Benzer hareketler

Tüm Omuz egzersizleri →

Bilmen gereken terimler