Rotasyonlu Lunge Esnemesi nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Öne geniş bir lunge adımı at, arka dizini yere koy ya da yere yaklaştır.

2. 2

   Ellerini göğsünün önünde birleştir ya da kollarını yanlara aç.

3. 3

   Gövdeni öndeki bacağının tarafına doğru döndür; kalçan önde ve sabit kalsın.

4. 4

   20-30 saniye bekle, ortaya dön ve taraf değiştir.