Sıçramalı Dumbbell Swing (Vertical Swing) nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Tek dumbbell'ı iki elinle tutup bacaklarının arasında sarkıt; sırtın düz, başın yukarıda olsun.

2. 2

   Kalçadan eğilip dizlerini hafif bükerek dumbbell'ı bacaklarının arasından geriye savur.

3. 3

   Kalça, diz ve ayak bileklerini patlayıcı şekilde açarak sıçra ve dumbbell'ı baş üstüne savur.

4. 4

   Yere yumuşak in, dumbbell'ı gövdene yakın indirip sonraki tekrara geç.