Sıralı Rotasyonlu Kablo Crunch nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1
Üst makaraya halat tak, halatı iki elinle kavra ve makaradan yaklaşık iki adım uzakta dizlerinin üzerine çök.
2
Halatı başının yanlarında tut; kalçan sabit kalsın.
3
Karnını sıkarak gövdeni aşağı kıvır ve bu sırada bir dirseğini karşı dizine doğru döndür.
4
Kontrollü şekilde başlangıca dön, bir sonraki tekrarda diğer tarafa döndür.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.