Smith Makinede Tek Kol Upright Row

Görsel: free-exercise-db (yuhonas) · Unlicense (repo label; provenance unverified)

Smith Makinede Tek Kol Upright Row nasıl yapılır?

Ana kas: Omuz
Ekipman: Makine
Seviye: Başlangıç
Tür: Kuvvet

Yardımcı kaslar

Nasıl yapılır?

1
Smith barını uyluk hizasına ayarla, barı tek elinle kavrayıp kilidini aç.
2
Dik dur, kolun düz olsun; diğer elini beline koy.
3
Dirseğini yana ve yukarı kaldırarak üst kolun yere paralel olana kadar barı çek.
4
Kontrollü şekilde indir; tekrarlar bitince kol değiştir.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.

Benzer hareketler

Tüm Omuz egzersizleri →

Bilmen gereken terimler