Tek Kol Açık Avuç Kettlebell Clean nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Kettlebell'ı ayaklarının arasına koy ve tek elinle sapından kavra.

2. 2

   Kalçanı öne iterek kettlebell'ı hızla yukarı çek, tepe noktasında sapı bırak.

3. 3

   Kettlebell'ın gövdesini açık avucunla göğüs hizasında yakala.

4. 4

   Kettlebell'ı yeniden sapından kavrayıp kontrollü şekilde indir; tekrarları bitirince kol değiştir.