Tek Kol Kettlebell Clean nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Kettlebell'ı ayaklarının arasına koy, kalçanı geri iterek tek elinle kavra.

2. 2

   Kettlebell'ı bacaklarının arasından hafifçe geriye savur.

3. 3

   Kalçanı öne iterek kettlebell'ı gövdene yakın yukarı çek, bileğini çevirerek omzunda karşıla.

4. 4

   Kettlebell'ı yeniden bacaklarının arasına indir; tekrarları bitirince kol değiştir.