Tek Kol Kettlebell Jerk

Görsel: free-exercise-db (yuhonas) · Unlicense (repo label; provenance unverified)

Tek Kol Kettlebell Jerk nasıl yapılır?

Ana kas: Omuz
Ekipman: Kettlebell
Seviye: Orta
Tür: Kuvvet

Yardımcı kaslar

Nasıl yapılır?

1
Kettlebell'ı clean ile omzuna al, avuç içi öne baksın.
2
Gövdeni dik tutarak dizlerini hafif bük ve topuklarınla güçlü şekilde it.
3
Kettlebell yükselirken tekrar hafif çömelip altına gir ve kolunu kilitle.
4
Ayağa tam kalk, kettlebell'ı kontrollü şekilde omzuna indir.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.

Benzer hareketler

Tüm Omuz egzersizleri →

Bilmen gereken terimler