Tek Kol Kettlebell Split Jerk nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Kettlebell'ı clean ile omzuna al, ayakların kalça genişliğinde olsun.

2. 2

   Dizlerini hafif bükerek dip yap, topuklarınla güçlü şekilde it.

3. 3

   Kettlebell yükselirken bir ayağını öne, diğerini geriye atarak split pozisyonda altına gir; kolun kilitli olsun.

4. 4

   Önce ön ayağını, sonra arka ayağını toparlayarak dik dur; kettlebell'ı omzuna indir.