Yan Yatarak Ön Bacak Esnemesi

Görsel: free-exercise-db (yuhonas) · Unlicense (repo label; provenance unverified)

Yan Yatarak Ön Bacak Esnemesi nasıl yapılır?

Ana kas: Ön bacak
Ekipman: Vücut ağırlığı
Seviye: Başlangıç
Tür: Esneme

Nasıl yapılır?

1
Yan yat; alttaki dizini 90 derece bükerek önüne koy.
2
Üstteki dizini arkaya doğru bük ve ayağını aynı taraftaki elinle tut.
3
Kalçanı öne iterken ayağını elinin içine doğru bastır.
4
Ön bacak ve kalça önünde gerilmeyi 20-30 saniye tut, sonra diğer tarafa dön.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.

Benzer hareketler

Tüm Ön bacak egzersizleri →

Bilmen gereken terimler