Yarım Çekirge Esnemesi (Half Locust)

Görsel: free-exercise-db (yuhonas) · Unlicense (repo label; provenance unverified)

Yarım Çekirge Esnemesi (Half Locust) nasıl yapılır?

Ana kas: Ön bacak
Ekipman: Vücut ağırlığı
Seviye: Başlangıç
Tür: Esneme

Yardımcı kaslar

Nasıl yapılır?

1
Yüzüstü uzan, bir elini kalça kemiğinin altına koy.
2
Diğer dizini bük ve ayağını aynı taraftaki elinle tut.
3
Ayağını kalçana doğru çekerken dizini hafifçe yerden kaldır.
4
Ön bacakta gerilmeyi 20-30 saniye tut, sonra taraf değiştir.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.

Benzer hareketler

Tüm Ön bacak egzersizleri →

Bilmen gereken terimler