Yüzüstü Akrep Esnemesi (Iron Cross)

Görsel: free-exercise-db (yuhonas) · Unlicense (repo label; provenance unverified)

Yüzüstü Akrep Esnemesi (Iron Cross) nasıl yapılır?

Ana kas: Ön bacak
Ekipman: Vücut ağırlığı
Seviye: Orta
Tür: Esneme

Nasıl yapılır?

1
Yüzüstü uzan, kollarını yanlara aç ve avuçlarını yere bastır.
2
Bir dizini bükerek o bacağı gövdenin üzerinden karşı ele doğru götür.
3
Göğsün ve omuzların yerde kalsın; zorlamadan gidebildiğin yere kadar git.
4
Kontrollü şekilde başlangıca dön ve diğer bacakla sırayla tekrarla.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.

Benzer hareketler

Tüm Ön bacak egzersizleri →

Bilmen gereken terimler