Kuruyemiş / tohum
Fıstık ezmesi: kalori ve besin değerleri
100 g için588kcal
Protein25 g
Karbonhidrat20 g
Yağ50 g
Lif6 g
Beslenme tipiVegana uygun
AlerjenlerYer fıstığıHazır üründe paketin üstündeki etiketi kontrol et.
Porsiyon başına
| Porsiyon | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ | Lif |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (16 g) | 94,1 | 4 g | 3,2 g | 8 g | 1 g |
Benzer besinlerle karşılaştır
Aynı kategoriden, kalorisi en yakın besinler; 100 g için.
| 100 g için | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| Fıstık ezmesi | 588 | 25 g | 20 g | 50 g |
| Yer fıstığı (kavrulmuş, tuzsuz) | 587 | 24,4 g | 21,3 g | 49,7 g |
| Ayçekirdeği (iç) | 584 | 20,8 g | 20 g | 51,5 g |
| Ayçekirdeği içi (kavrulmuş, tuzlu) | 582 | 19,3 g | 24,1 g | 49,8 g |
| Tahin | 595 | 17 g | 21 g | 54 g |
| Badem | 579 | 21 g | 21,6 g | 49,9 g |
Bu besini içeren beslenme planları
- Beslenme planı
Kas kazanımı · 2500 kcal
Kuvvet antrenmanıyla birlikte yavaş kilo alımı için hafif kalori fazlası. Günlük protein yaklaşık 1,8 g/kg (80 kg için), dört-beş öğüne 25–40 g olarak dağıtılır.
Kas kazanımı · 2500 kcal · 155 g protein · Et / tavuk içerir
- Beslenme planı
Kas kazanımı · 3000 kcal
Yoğun antrenman yapan, iriyarı ya da kilo almakta zorlanan kişiler için. Hacmi yönetmek için kuruyemiş, zeytinyağı ve sütlü içecekler kullanılır; protein yaklaşık 1,9 g/kg (90 kg için).
Kas kazanımı · 3000 kcal · 180 g protein · Et / tavuk içerir