Kuruyemiş / tohum
Badem: kalori ve besin değerleri
Porsiyon başına
| Porsiyon | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ | Lif |
|---|---|---|---|---|---|
| 10 adet (12 g) | 69,5 | 2,5 g | 2,6 g | 6 g | 1,5 g |
Benzer besinlerle karşılaştır
Aynı kategoriden, kalorisi en yakın besinler; 100 g için.
| 100 g için | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| Badem | 579 | 21 g | 21,6 g | 49,9 g |
| Badem unu | 578 | 26,2 g | 16,3 g | 50,2 g |
| Ayçekirdeği içi (kavrulmuş, tuzlu) | 582 | 19,3 g | 24,1 g | 49,8 g |
| Ayçekirdeği (iç) | 584 | 20,8 g | 20 g | 51,5 g |
| Kaju (kavrulmuş, tuzsuz) | 574 | 15,3 g | 32,7 g | 46,4 g |
| Kabak çekirdeği içi (kavrulmuş, tuzlu) | 574 | 29,8 g | 14,7 g | 49,1 g |
Bu besini içeren beslenme planları
- Beslenme planı
Kilo verme · 1500 kcal
Hafif kalori açığıyla yavaş ve sürdürülebilir kilo kaybı için. Protein her öğüne yayılır, tabağın yarısı sebze ve salatadır; tam tahıl ve baklagil tokluğu uzatır.
Yağ yakımı · 1500 kcal · 115 g protein · Et / tavuk içerir
- Beslenme planı
Kas kazanımı · 2500 kcal
Kuvvet antrenmanıyla birlikte yavaş kilo alımı için hafif kalori fazlası. Günlük protein yaklaşık 1,8 g/kg (80 kg için), dört-beş öğüne 25–40 g olarak dağıtılır.
Kas kazanımı · 2500 kcal · 155 g protein · Et / tavuk içerir
- Beslenme planı
Kas kazanımı · 3000 kcal
Yoğun antrenman yapan, iriyarı ya da kilo almakta zorlanan kişiler için. Hacmi yönetmek için kuruyemiş, zeytinyağı ve sütlü içecekler kullanılır; protein yaklaşık 1,9 g/kg (90 kg için).
Kas kazanımı · 3000 kcal · 180 g protein · Et / tavuk içerir
- Beslenme planı
Yüksek protein · 2000 kcal
Antrenman yapan ve yağ oranını düşürürken kasını korumak isteyenler için. Protein yaklaşık 2 g/kg (80 kg için), her öğünde 30–45 g; yağsız et, balık, yumurta ve süzme süt ürünleri ağırlıklı.
Kas kazanımı · 2000 kcal · 160 g protein · Et / tavuk içerir
- Beslenme planı
Akdeniz tipi · 2000 kcal
Zeytinyağlı sebze yemekleri, baklagil, tam tahıl, balık, yoğurt ve kuruyemiş ağırlıklı; kırmızı et az, tatlı yerine meyve. Uzun vadeli sağlıklı beslenme alışkanlığı için.
Genel sağlık · 2000 kcal · 100 g protein · Et / tavuk içerir
- Beslenme planı
Vejetaryen (lakto-ovo) · 2000 kcal
Et ve balık yok; yumurta ve süt ürünleri var. Proteinin çoğu baklagil, yumurta, yoğurt, peynir ve kuruyemişten gelir; baklagil tahılla aynı öğünde verilir ki protein kalitesi artsın.
Genel sağlık · 2000 kcal · 95 g protein · Vejetaryene uygun
- Beslenme planı
16:8 aralıklı beslenme · 1900 kcal
Günün yemekleri sekiz saatlik bir pencereye sığar (ör. 12.00–20.00): iki ana öğün ve bir ara öğün. Pencere dışında su, şekersiz çay ve kahve. Öğün sayısı azaldığı için her öğün protein ve lif açısından dolgundur.
Yağ yakımı · 1900 kcal · 120 g protein · Et / tavuk içerir
- Beslenme planı
Pesketaryen (balık ağırlıklı) · 1900 kcal
Kırmızı et ve tavuk yok; protein balık, yumurta, süt ürünleri ve baklagilden. Haftada en az iki-üç kez yağlı balık (somon, uskumru, sardalya, hamsi) ile omega-3 desteklenir.
Genel sağlık · 1900 kcal · 130 g protein · Pesketaryene uygun